ТЫ ЗАНИМАЕШЬСЯ ФИТНЕСОМ,
ЧТОБЫ
БЫТЬ ЗДОРОВЫМ
ДА
Навести доктора
Неверно дози-
рованные нагрузки могуттоль-
ко ухудшить состояние твоего
здоровья, обострив заболева-
ние. Только если доктор с крас-
ным дипломом даеттебе зеле-
ный свет, можно начинать трени-
роваться без страха.
Ш
Ш
Л
Идеальная тренировка
Разго-
няйся! Спустя 3 месяца регуляр-
ной и легкой кардионагрузки ис-
пользование интервалок стано-
вится максимально безопасным
и начинает приносить одну только
пользу. В рамках обычной трени-
ровки - пробежки или езды на ве-
лосипеде - делай по 5 ускорений
продолжительностью 30 секунд.
Всего через две недели тренировок
окислительная способность твоих
мышц увеличится сразу на треть,
что усилит возможности организ-
ма к вымыванию из себя вредонос-
ных веществ, включая "плохой" хо-
лестерин. Тем самым риск заполу-
чить инфаркт, инсульт или диабет
уменьшится ровно вдвое.
У ТЕБЯ ЕСТЬ ХРОНИЧЕСКИЕ
ЗАБОЛЕВАНИЯ?
I
УТЕБЯ ЕСТЬ В
ЗАНИМАТЬС!
I
<
МЛ.ГГі
I
А
ТРЕНИРОВАЛСЯ ЛИ ТЫ
РЕГУЛЯРНО В ПОСЛЕДНИЕ
ПОЛГОДА?
I
Идеальная тренировка
Низкий
уровень физической активно-
сти - один из самых главных фак-
торов риска развития заболева-
ний сердца, наряду с курением,
ожирением и высоким уровнем
холестерина. Но 30-минутная про-
гулка пять раз в неделю снижает
риск умереть от инфаркта ровно
вдвое всего за три месяца подоб-
ных "тренировок". Так что гуляй!
Идеальная тренировка
Прибавь
вес! Занятия с железом два-три
раза в неделю так же важны для
здоровья, как и обожаемая осто-
рожными докторами аэроби-
ка. Работа с небольшими веса-
ми - не более 40% от максиму-
ма, но с большим количеством
повторов - в районе
20
, особен-
но в виде ненапряжной круго-
вой тренировки,полезна вдвой-
не. Для усиления оздоравливаю-
щего эффекта к силовым заняти-
ям такого рода можно добавлять
обычное кардио, главное - не
объединять оба вида нагрузки
в одну тренировку.
140
ОКТЯБРЬ 2008
|1-
www.menshealth.com.ua
